النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: معلومات عن الكالسيوم وفوائده

  1. #1
    متداول محترف الصورة الرمزية متواصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    66,737
    Thanks
    54,733
    Thanked 43,382 Times in 24,015 Posts

    افتراضي معلومات عن الكالسيوم وفوائده

    كل ما تحتاجه من معلومات عن الكالسيوم وفوائده تجدها هنا





    من المهم جدا تناول الأغذية الغنية بمادة الكالسيوم المفيدة للجسم، بغرض تأمين الحاجيات اليومية من هذه المادة التي تساهم في تحقيق التوازن الغذائي وكذا الحفاظ على صحة جيدة، لهذا يجب الحرص على إتباع بعض النصائح التي تحقق للجسم متطلباته الاساسية من الكالسيوم وهذا ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع، إذن لنتابع...


    يعتبر الحليب ومشتقاته كالجبنة واللبنة من أهم المصادر لمادة الكالسيوم فالحليب يحتوي على نسبة مهمة من الكالسيوم المفيد لصحة العظام لأنه يساهم في تقويتها وكذا وقايتها من مرض هشاشة العظام المؤلم، إلا أن هناك أُناسٌ لا يحبون تناول الحليب لهذا نقترح على هؤلاء الناس تناول الجبنة واللبنة قليلة الدسم، كما يمكنهم استهلاك بعض الأطباق الغنية بالكالسيوم كالمعكرونة المحضرة باللبن وكذا الكريمة البيضاء، زيادة على هذا فهناك حلول بديلة لتحقيق الحاجيات اليومية من الكالسيوم كتناول الأقراص المكملة التي ينصح بها الإختصاصيون.


    إضافة إلى هذا فهناك عناصر غذائية أخرى غنية بالكالسيوم المفيد للجسم، وهي البيض، الخضر والفواكه الطازجة التي تنعش الجسم وتقوي العضلات.


    كميات الكالسيوم المطلوبة يوميا حسب الفئة العمرية:












    الفئة العمرية
    الكمية ( Mg)
    صفر – ستة أشهر
    200
    ستة أشهر – سنة
    300
    سنة – ثلاث سنوات
    500
    4-8 سنوات
    800
    9 – 18 سنة
    1300
    19 – 50 سنة
    1000
    50 سنة وما فوق والحوامل والمرضعات
    1200


    نقدم لكم أيضا كمية الكالسيوم الموجودة في بعض الأغذية:




























    الغذاء
    الكمية بالملغرام
    كوب حليب كامل الدسم
    290
    كوب حليب قليل الدسم
    290
    كوب لبن زبادي
    270
    قطعتا جبنة بيضاء
    150
    قطعتا جبنة صفراء
    250
    ملعقتا لبنة
    60
    كوب سبانخ مطبوخ
    244
    كوب بامية مطبوخة
    190
    كوب بروكلي مطبوخ
    94
    ربع كوب لوز
    89
    ملعقتان طحينة
    128


  2. #2
    متداول محترف الصورة الرمزية متواصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    66,737
    Thanks
    54,733
    Thanked 43,382 Times in 24,015 Posts

    افتراضي رد: معلومات عن الكالسيوم وفوائده

    بالفيديو..10 أضرار لنقص الكالسيوم فى الجسم



    يعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة فى جسم الإنسان، حيث يساعد على تقوية العضلات والوقاية من الأمراض المختلفة، ووفقا لما ذكره موقع universityhealthnews، فإن أضرار نقص الكالسيوم على الجسم هى:
    ـ مشاكل العظام ومنها ألم فى العضلات وتشوه عضلات الوجه.
    ـ الإصابة بالهشاشة والتهاب المفاصل والعضلات.
    ـ يسبب ضعف وفشل فى القلب.
    ـ ألم شديد فى الصدر وضيق فى التنفس.
    ـ الإغماء المتكرر والشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
    ـ ضعف فى القدرات العقلية والشعور بالاكتئاب والقلق.
    ـ تسوس الأسنان والتهابات اللثة والقرح الشديدة.
    ـ إعتام عدسة العين ومشاكل شديدة فى الرؤية.
    ـ ضعف الجهاز المناعى والإصابة بالأمراض والعدوى.
    ـ اضطرابات شديدة فى النوم والشعور الدائم بالأرق والتوتر.

    <span style="font-size: 21px; line-height: normal;">

  3. #3
    متداول محترف الصورة الرمزية متواصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    66,737
    Thanks
    54,733
    Thanked 43,382 Times in 24,015 Posts

    افتراضي رد: معلومات عن الكالسيوم وفوائده

    كمية الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ
    يعتبر الكالسيوم من أهم الأشياء والعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان سواء للكبار أو الصغار وهو من اهم الاشياء التي تساعد في بناء الأسنان والعظام وهي التي تجعله قوي وهو يعتبر ضروري لجميع أجهزة الجسم الأخرى ويتم أيضاً أمتصاصه بمساعدة العديد من العناصر الأخرى وهي مثل الفيتامينات مثل فيتامين D .
    وسوف نقدم لكم خلال السطور القادمة عن الأحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ وأيضاً المصادر الذي تساعد في الحصول عليه، وهذا حيث أن الكالسيوم يعتبر من أهم الأشياء التي تساعد في تكوين الجسم بشكل كامل لأنها تعمل على تقوية الأسنان والعظام لذا لابد من تناوله دائماً.

    الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ


    الفتاة أثناء مرحلة المراهق تحتاج من 1000 جرام إلى 1300 جرام من الكالسيوم بشكل يومي.
    المرأة التي يتعدى عمرة الـ45 عاماً تحتاج إلى 1500 مليجرام من الكالسيوم وهذا يكون بصورة يومية منتظمة.
    أما عن المرأة في فترتي الحمل والرضاعة وهي التي تحتاج من 1300 إلى 2000 مليجرام وهذا بما يساوي جرامين من الكالسيوم وهو يكون بشكل يومي.
    والرجل يحتاج إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم وهذا يكون بشكل يوم.
    وأيضاً أشعة الشمس ستوفر فيها بشكل كافي في جميع البلاد العربية فيتامين D وهو الذي يتم اكتسابه من خلال الجلد وهذا ما يساعد في امتصاص الكالسيوم إلى أن الكثير من النساء المصابين بضعف وترقق في العظام هذا يساعد في اكتساب الكالسيوم المفيد للقدمين والعظام.
    الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم إلى الشخص البالغ من الأطعمة


    واحد كوب من الحليب ولابد وأن يكون كامل الدسم وهو الذي يحتوي على حوالي 291 ملجرام من الكالسيوم.
    واحد كوب من الحليب ويكون قليل الدسم وهو الذي يحتوي على 452 ملجرام من الكالسيوم.
    أوقية من الجبن الشيدر وهو الكامل الدسم والذي يحتوي على حوالي 204 ملجرام من الكالسيوم.
    واحد طبق من نبات السبانخ وهي التي تحتوي حوالي 540 ملجرام من الكالسيوم.
    وأيضاً الكالسيوم يتوافر في جميع مشتقات الحليب ولبن الماعز والبيض وفول الصويا والعديد من المأكولات البحرية وهي مثل السردين، وأيضاً السلمون.
    كما أن المكسرات وهي مثل الكاجو واللوز والعديد من الخضروات وهي ذات الأوراق الداكنة وهي مثل الجرجير والبقدونس وهذا بالإضافة إلى الفلفل والأسباراجوس والكرفس والبروكلي والبرقوق والشوفان والتفاح وغيرها من الخضروات الأخرى.
    احتياجات الطفل إلى الكالسيوم


    الحليب ومنتجات الألبان تعتبر من أهم وأكثر المصادر المليئة بالكالسيوم ولابد من الأهتمام بتناول الطفل للحليب.
    الطفل الذي يقل عمره عن عام حيث أن الرضاعة الطبيعية أو حليب الأطفال يعتبر من أهم المصادر الأساسية الخاصة بتغذية الطفل وهذا حيث أنه لا يمكن أعطاؤه في هذا السن وذلك خوفاً من حساسية الألبان وهذا حيث أن الرضاعة الطبيعية أو الصناعية وهي التي تكون كافية لجميع الأطفال ويكون أحتياج الطفل بدءاً من سن شهرين إلى فيتامين د وهو من الفيتامينات الهامة التي تقي من الإصابة بنقص الكالسيوم.
    أما عن الأطفال من عمر سنة إلى سنتين يكون عامه الأول وهو الذي يبدأ في تناول الحليب الكامل الدسم وهذا ليكون مصدر جيد ومفيد للكالسيوم وهذا بالإضافة إلى الدهون التي توجد به وهي التي تكون ضرورية لنمو وتطور الدماغ عنده.
    الطفل أكبر من 2 سنة أغلب الأطفال في هذا السن وهو يكون مناسب لهم الحليب القليل أو الخالي من الدسم.
    وفي الطبيعي أن كمية الكالسيوم التي توجد في الحليب ولا تختلف بين الحليب الكامل الدسم أو القليل أو الخالي من الدسم وينصح جميع الأطباء بتناول الأطفال من 2 إلى 8 سنوات ويجب أن يتم تناول 2 كوب من الحليب يومياً 473 مليلتر وجميع الأطفال الأكبر من 9 سنوات وينصح بأن يتم تناول ثلاث أكواب من الحليب يومياً 710 مليلتر.
    أهمية الكالسيوم لصحة الجسم بشكل عام


    يعتبر الكالسيوم معدن هام وضروري لبناء وتقوية العظام والأسنان وهذا بجانب الحفاظ على صحة اللثة.
    الكالسيوم من الأشياء الضرورية التي تساعد في تنظيم دقات القلب وانتقال جميع الإشارات العصبية.
    يعتبر الكالسيوم من أهم الأشياء الهامة التي تعمل على خفض الكوليسترول في الدم وأيضاً بالتالي هو يساعد في الوقاية من مشاكل القلب وأمراض الأوعية الدموية.
    يساعد بشكل هام في نمو العضلات ومنع الشد العضلي.
    الكالسيوم له دور كبير وهام جداً في عملية تجلط الدم.
    هو من الأشياء الضرورية التي تساعد في مد الجسم بالطاقة الهامة واللازمة له.
    يساعد في دخول في تركيب البروتين الخاص بالحمض RNA وDNA وهو أيضاً يساعد في تحفيز النشاط الخاص بالعديد من الإنزيمات منها Lipase وهو الذي يكون من خلاله تحليل الدهون التي توجد في الأمعاء وهي التي تسهل على الجسم امتصاصها.
    الكالسيوم يعتبر من الأشياء الهامة والمفيدة جداً لصحة العظام ويحافظ على نضارة البشرة والشعر من التساقط.

  4. #4
    متداول محترف الصورة الرمزية متواصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    66,737
    Thanks
    54,733
    Thanked 43,382 Times in 24,015 Posts

    افتراضي رد: معلومات عن الكالسيوم وفوائده

    عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم


    الكالسيوم من العناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم؛ فهو أكثر العناصر تواجد في الجسم حيث تبلغ نسبته في جسم الإنسان من 1.5 إلى 2 %، ويتواجد الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان بنسبة 99%، وفي الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم بنسبة 1%.

    كيف يتم امتصاص الكالسيوم


    يتم امتصاص الكالسيوم من خلال الاثني عشر، حيث يقوم بامتصاص من 20% إلى 30% من الكالسيوم الموجود في الغذاء ويقوم بطرح الباقي من خلال البراز والبول والعرق، بينما يتم امتصاصه عند الأطفال من 50% إلى 70% فلذلك تحتاج أجسامهم إلى كميات أكبر من الكالسيوم
    أهمية الكالسيوم في الجسم


    – ضروري للنمو السليم فهو يقوم بتكوين العظام والأسنان.
    – يقوم بحماية الجسم من هشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام وقوتها.

    – يعمل على تنظيم خفقان القلب ويمنع تجلط الدم.
    – يعمل على التقليل من الإصابة بتقلص العضلات.

    – يقوم بالتقليل من سرعة تهيج الأعصاب العضلية.
    – يعمل على التقليل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

    – يقوم بتنشيط الإنزيمات التي تعزز من خلالها تحليل الدهون في أمعاء الإنسان.
    – يساعد على إنقاص الوزن في الجسم لأنه يساعد على رفع نسبة الأيض التي تساعد على حرق الدهون.

    أغذية تحتوي على الكالسيوم


    – جميع منتجات الألبان ومشتقاتها مثل الحليب والزبادي والجبنة واللبنة واللبن البودرة والزبدة واللبن الرائب
    – الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر مثل الملفوف والقرنبيط واللفت والخس والبروكلي وغيرها.

    – سمك السردين وسمك السلمون.
    – الكاسترد وكريم الكراميل والأرز باللبن.

    – الحبوب مثل العدس والفول والحمص والبامية.
    – المكسرات النيئة، وأهمها الفستق الحلبي والجوز والوز والكاجو.

    – فاكهة المشمش المجفف.
    – الفواكه مثل التفاح والفراولة والبرتقال.

    – زبدة الفول السوداني
    – بذور عباد الشمس.

    – صدور الدجاج.
    – فول الصويا.

    عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم


    – الحصول على فيتامين د بكميات كافية للجسم، عن طريق التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكر قبل الذروة، لأنها هذا الفيتامين هو المسئول المباشر عن الامتصاص الأمثل للكالسيوم في الجهاز الهضمي، ويقوم بتوزيعه إلى كافة أنحاء الجسم، فتحصل العظام والعضلات، والأسنان والأظافر على الاستفادة الكاملة من عنصر الكالسيوم.
    – من العناصر التي تساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، هو فيتامين سي، الفسفور، المنغنيز،الزنك بينما هناك بعض العوامل التي تؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم كميات كبيرة.
    – دخول الكمية المحددة فقط التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم، لأن عندما تزيد الكمية المستهلكة من الكالسيوم تقل نسبة الكمية الممتصة منه.
    – التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.
    مواد غذائية تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم


    – تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين وحمض الأسكوربيك وحمض اللاكتيك؛ لأنه يزيد من نسبة امتصاص الكالسيوم ولكن لابد من عدم تناول البروتين بشكل مفرط حتى لا يسبب خروج الكالسيوم مع البول.
    – تناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم أو قليلة الدسم لأن نسب امتصاص الكالسيوم منها أعلى من الكاملة الدسم، لأن الدسم الكامل يقوم بمنع امتصاص الكالسيوم من الأغذية.
    – تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكميات مناسبة مثل الحبوب والخضروات والفواكه، لأن كثرة استهلاك الألياف تعيق امتصاص الكالسيوم.
    عوامل تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم


    – تناول أغذية تحتوي على الفسفور حيث أثبتت الدراسات أن كثرة وجود الفسفور مع الكالسيوم يؤدي إلى عدم الاستفادة من امتصاص الكالسيوم.
    – كثرة ملح الطعام، وتناول كميات مفرطة من الألياف الغذائية
    – تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

    – الإصابة بالتهاب في البنكرياس.
    – حدوث مشاكل واضطرابات في الغدة الدرقية.

    – الإصابة بمرض السرطان بجميع أنواعه، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.
    – الإصابة بالفشل الكلوي.

    علاقة الرياضة بامتصاص الكالسيوم


    التمارين الرياضية تساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام و إهمالها يؤدي إلى نقص الكالسيوم في العظام مما يتسبب في هشاشة العظام

  5. #5
    متداول محترف الصورة الرمزية متواصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    66,737
    Thanks
    54,733
    Thanked 43,382 Times in 24,015 Posts

    افتراضي رد: معلومات عن الكالسيوم وفوائده

    هل نقص الكالسيوم يسبب ألماً في المفاصل


    أنواع نقص الكالسيوم وآلام المفاصل


    هناك نوعان من نقص الكالسيوم :

    1- نقص الكالسيوم الغذائي


    هذا النقص موجود لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم، إنه يستنزف مخزون الكالسيوم في عظامهم، مما يضعفها ويؤدي إلى هشاشة العظام أو تنكس العظام، وهذا يزيد من خطر حدوث الكسور، ويمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور ” حدب “، وأعراض هذا النوع من نقص الكالسيوم هي : ألم العظام، ألم الظهر أو الرقبة، كسور العظام الناتجة عن الصدمة البسيطة وبدون صدمة، حدب .
    2- نقص كالسيوم الدم


    هذا هو النوع الثاني وهو مختلف جدا عن نقص الكالسيوم الغذائي، وهو مرتبط بمستويات منخفضة من الكالسيوم في الدم، في حين أن نقص الكالسيوم الغذائي يحدث بسبب عدم كفاية استهلاك المعدن، فإن نقص كالسيوم الدم ينتج عادة عن بعض الأدوية، أو بسبب بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية .
    وفي نقص كالسيوم الدم، يبدأ الجسم في سحب الكالسيوم من العظام للتعويض عن المستويات المنخفضة من الكالسيوم في الدم، ويستخدمه لدعم الأداء السليم للقلب والمخ والأعصاب والعضلات، وأعراض نقص الكالسيوم التي يسببها نقص كالسيوم الدم هي : خدر، تشنجات العضلات، مناطق رضوض كبيرة، ضعف الشهية، نزيف تحت الجلد الذي يشبه النقاط الحمراء الصغيرة، وعلى الرغم من اختلاف أوجه القصور هذه، من حيث أسبابها وأعراضها، إلا أنهما لديهما القدرة على إحداث أمراض مهددة للحياة، وقد يكون للشخص الذي يعاني من نقص الكالسيوم مؤشرات مثل :
    ارتفاع ضغط الدم
    – ألم في الصدر
    – نبضات القلب غير الطبيعية
    صعوبة في التنفس

    القدرة على التعامل بفعالية مع نقص الكالسيوم، يتطلب فهم ما يتداخل في الواقع مع امتصاص هذا المعدن، وفيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تسبب هذا التداخل :
    1- كلما تتجمع كميات زائدة من البروتين، السكر أو الدهون مع الكالسيوم، فإنه يشكل مركب غير قابل للذوبان لا يستطيع الجسم امتصاصه .
    2- كمية غير كافية من فيتامين د .
    3- مستويات مفرطة من الماغنيسيوم أو الفوسفور التي تعوق امتصاص الكالسيوم .
    4- يمكن أن تشكل كميات زائدة من حمض الفيتيك أيضًا مركبًا غير قابل للذوبان، لا يمكن امتصاصه من قبل الجسم .
    5- في بعض الحالات، قد يمنع حمض الأكساليك الموجود في فول الصويا، والكاجو، واللوز، والليمون الأخضر والشمندر، والشوكولاتة، الامتصاص السليم للمعادن، ومع ذلك، فإن أي نظام غذائي معياري يتضمن هذه الأطعمة لن يؤدي عمومًا إلى حدوث ذلك .
    يعمل جسم كل شخص بطريقة مختلفة، وهناك أوقات قد تتداخل فيها عوامل مثل الإجهاد العاطفي والجسدي، والاكتئاب، وعدم ممارسة الرياضة مع امتصاص الكالسيوم، ومن أجل أن يتم استيعاب الكالسيوم بشكل صحيح في الجسم، فإن الحمض ضروري، وفي حالة عدم وجود هذا الحمض، لا يذوب المعدن ولا يتوفر كما هو مطلوب من قبل الجسم، وبدلا من ذلك، قد يتم إيداعه في الأنسجة والمفاصل ويسبب اضطرابات في الجسم .
    علاج نقص الكالسيوم


    يعتمد علاج نقص الكالسيوم على نوع النقص الذي تعاني منه، وبما أنه يمكن أن تكون هناك عوامل مسببة مختلفة، فسيتم أخذ ذلك في الاعتبار أيضًا عندما يصف الطبيب نوعا معينًا من العلاج، وفي معظم الحالات، يكون التغيير بسيطًا في النظام الغذائي، أو إضافة بعض المكملات الغذائية التي ستؤدي المهمة، ولكي يعمل بشكل صحيح، يجب أن يكون الكالسيوم مصحوبًا بـ الفسفور، والماغنيسيوم، والبورون، وكذلك فيتامين D ،C ،A ،K و E، وكلها في النسب الصحيحة .
    وبمجرد أن يحدد طبيبك سبب نقص الكالسيوم، قد يتم إعطائك مجموعة من الكالسيوم، والهدف من العلاج هو التأكد من عدم وجود أي نقص في الكالسيوم، ويتم الحرص على ضمان عدم وجود فائض من هذا المعدن، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، واستهلاك نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، وستوفر العظام الصحية إطارًا صلبًا للجسم .

    علاقة نقص الكالسيوم وتشنج العضلات


    الأطعمة الغذائية الغنية بالكالسيوم


    1 – منتجات الألبان، ( الجبن واللبن والزبادي خالي الدسم ).
    2- الأسماك، ( السلمون، الرنجة، السردين ).

    3- الأرز.
    4- المكسرات.

    5- الخضروات الورقية.
    6- القرنبيط، واللفت.

    7- الفاصوليا.
    8- البقوليات.

    9- المشمش والفراولة.
    10 السبانخ، والبروكلي.

    11- الفول الصويا.
    12- البيض والدواجن.

    ما معنى نقص الكالسيوم


    المقصود بنقص الكالسيوم هو قلة نسبة وجود الكالسيوم في الجسم، وذلك نتيجة لسببين: الأول نقصه في الدم، والثاني نقصه في عمليات التمثيل الغذائي، ويؤدي هذا النقص إلى أمراض عدة معظمها مرتبط بالأسنان والعظام ففي البالغين يؤدي نقص الكالسيوم إلى تشوّه العظام، وكسور متعددة، أما في الأطفال يؤدى نقص الكالسيوم إلى الإصابة بمرض تليّن العظام.
    أسباب نقص الكالسيوم


    نقص الكالسيوم في الدم


    نتيجة لإصابة البعض بأمراض مختلفة مثل الفشل الكلوي مثلا، أو للإفراط في تناول بعض الأدوية التي تسحب الكالسيوم من الجسم.
    ويظهر أعراض نقص الكالسيوم في الدم، في كفوف الأيدي والقدمين، كما تظهر مجموعة من الإعراض التي يجب عند حدوثها التنبه لوجود نقص في الكالسيوم بالدم، ومن هذه الأعراض

    1 – الإغماء المتكرر.
    2- تشنج العضلات.

    3- ضيق وخفقان بالصدر.
    4- تنميل أطراف الأصابع.

    5- فقدان الشهية.
    6- التقلص العضلي.

    نقص نسبة الكالسيوم في عمليات التمثيل الغذائي ،نتيجة تناول أطعمة لا تحتوي على الكالسيوم، يعوض الجسم هذا النقص بسحب الكالسيوم المخزن في العضلات والأسنان والعظام.
    أعراض نقص الكالسيوم في عمليات التمثيل الغذائي
    ضعف عام بالعظام.

    تقوسات المفاجئة بالعمود الفقري.
    آلام مبرحة بالظهر والرقبة.

    أعراض نقص الكالسيوم


    توجد عدة أعراض تعتبر إشارات منبه لوجود نقص في الكالسيوم، ومن هذه الأعراض آلام الأسنان وتسوسها، القلق والأرق، الكسور المتكررة، تأخُر البلوغ لدى الفتيات، مشاكل وآلام الطمث، تشنج عضلات الحوض، وأحيانا حدوث نزيف شديد، قلة افراز هرمونات المبيض، ضعف الجهاز المناعي، الشعور بـالإرهاق والضعف العام، كما يرتبط نقص الكالسيوم في الجسم بحدوث تشنجات عضلية:
    علاقة نقص الكالسيوم والتشنجات العضلاية


    التشنجات العضلية


    يحدث تشنج العضلات غالبا في الليل، وهي من أولي الأعراض الدالة على نقص الكالسيوم، وتكون التشنجات غالبا في الذراعين والفخذين، ويمكن حدوث التشنجات في الأصابع حيث تظهر منثنية، وقد تنتشر في جميع أجزاء الجسم، ويشعر المصاب بالتشنجات بآلام شديدة، وعادة ما تختلف هذه التشنجات من حيث شدتها ومدتها.
    ويعود السبب في حدوث هذه التشنجات إلى أن الكالسيوم الموجود بالجسم يقوم بنقل الإشارات العصبية من المخ الى العضلات، حيث تصدر لها الأوامر بالحركة، وعند نقص الكالسيوم تكون الأعصاب أكثر حساسية للأوامر فتحدث رعشة في العضلات وتنميل في الأطراف، والشد العضليوالتشنج الذي غالبا يكون مصحوبا بالآلام قاسية جدا للعضلات.
    الأمراض التي تنتج من نقص الكالسيوم


    1 – أمراض القلب.
    2- السكتات الدماغية.

    3- هشاشة العظام .
    4- تصلب الأوعية الدموية.
    5- ارتفاع ضغط الدم.
    6- سرطان القولون.

    7- إرهاق الغدة الدرقية.
    8- الالتهابات البنكرياسية.

  6. #6
    متداول محترف الصورة الرمزية متواصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    66,737
    Thanks
    54,733
    Thanked 43,382 Times in 24,015 Posts

    افتراضي رد: معلومات عن الكالسيوم وفوائده

    أعراض زيادة الكالسيوم
    زيادة الكالسيوم : هو حالة يكون فيها مستوى الكالسيوم في الدم فوق المعدل الطبيعي، حيث يتسبب الكثير من الكالسيوم في الدم إلى اضعاف العظام، ويسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل الاصابة بحصوات الكلى، وعادة زيادة الكالسيوم في الدم يكون نتيجة لخلل في غدة جارات الدرق التي تقع خلف الغدة الدرقية، ومن الأسباب الأخرى لزيادة الكالسيوم في الدم الاصابة ببعض الانواع من السرطان ، أو بعض الاضطرابات الطبية الأخرى بسبب تناول بعض الأدوية أو الاكثار من تناولمكملات الكالسيوم وفيتامين د.
    علامات وأعراض زيادة الكالسيوم في الدم


    تتغير الاعراض ما بين عدم وجود أعراض إلى أعراض حادة فقد لا تظهر لدي المريض أي علامات أو أعراض إذا كان زيادة الكالسيوم في الدم خفيفًا، وفي الحالات الأكثر شدة تظهر علامات وأعراض ذات صلة بأجزاء الجسم المتأثرة بمستويات الكالسيوم العالية في الدم مثل :

    – الكلى : زيادة الكالسيوم في الدم يعني أن على الكلى العمل بجد للتخلص من هذا الكالسيوم، مما يسبب الشعور بالعطش المفرط والتبول المتكرر.
    – الجهاز الهضمي : زيادة الكالسيوم في الدم يمكن أن يسبب اضطرابات المعدة والغثيان والقيء والإمساك.
    – العظام والعضلات : في معظم الحالات يتم ترحيل الكالسيوم الزائد في الدم إلى العظام مما يضعفها، مما يسبب الاصابة بآلام في العظام وضعف في العضلات ويسبب الاكتئاب.
    – الدماغ : زيادة كالسيوم الدم يمكن أن يؤثر في طريقة عمل الدماغ مما يؤدي إلى الاصابة بالارتباك والخمول والتعب، ويمكن أن يسبب الاكتئاب.
    – القلب : نادراً ما يتسبب زيادة كالسيوم الدم مشاكل في وظائف القلب، ولكنه ممكن أن يسبب خفقان وإغماء ومؤشرات عدم انتظام ضربات القلب، وبعض المشاكل القلبية الأخرى.
    ويجب الاتصال بالطبيب إذا ظهرت أي من هذه العلامات والأعراض التي تشير إلى زيادة كالسيوم الدم.
    أسباب زيادة الكالسيوم في الدم


    يساعد الكالسيوم على بناء العظام والاسنان وتقلص العضلات وتوصيل إشارات الأعصاب، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدمك تقوم الغدد الجار درقية بإفراز هرمونًا يؤدي إلى افراز الكليتان كمية أقل من الكالسيوم وتنشط المزيد من فيتامين د الذي يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم، وهذا التوازن الدقيق بين الكالسيوم في الدم و hypercalcemia يمكن أن يتعطل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، ويحدث فرط كالسيوم الدم عن طريق :
    – الغدد الجار درقية : تعتبر هي السبب الأكثر شيوعًا لزيادة كالسيوم الدم ، وبعض حالات الغدد الجار الدرقية المفرطة وجود ورم صغير غير سرطاني أو تضخم واحد أو أكثر من الغدد الجار درقية الأربعة.
    – السرطان : يزيد الاصابة بسرطان الرئة وسرطان الثدي وبعض أنواع السرطان في الدم من خطر الاصابة بزيادة كالسيوم الدم، ويتسبب في انتشار الأورام الخبيثة إلى العظام.
    – أمراض أخرى : هناك بعض الأمراض مثل السل والساركويد يمكن أن ترفع مستويات فيتامين د في الدم ، مما يحفز الجهاز الهضمي لزيادة الكالسيوم.
    – بعض العوامل الوراثية : هو اضطراب وراثي نادر يعرف باسم زيادة كالسيوم الدم، وذلك بسبب وجود مستقبلات الكالسيوم الخاطئة في الجسم وفي هذه الحالة لا تظهر أي أعراض أو مضاعفات لزيادة كالسيوم الدم.
    – الجلوس لفترة طويلة : يمكن للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس أو الاستلقاء أن يصابوا بتطوير زيادة كالسيوم الدم .
    – الجفاف الشديد : السبب الشائع لزيادة كالسيوم الدم الخفيف هو الجفاف، وجود كمية أقل من السوائل في الدم ويؤدي إلى زيادة تركيزات الكالسيوم.
    – الأدوية : بعض الأدوية مثل الليثيوم الذي يستخدم لعلاج الاضطراب ثنائي القطب، وقد تزيد من إفراز هرمون الغدة الجار درقية.
    – المكملات : تناول كميات زائدة من مكملات الكالسيوم أو الفيتامين D مع مرور الوقت، مما يرفع مستويات الكالسيوم في الدم فوق المعدل الطبيعي.
    عوامل خطر الاصابة بزيادة كالسيوم الدم


    زيادة السن في النساء


    يتسبب زيادة سن النساء في خطر زيادة افرازات الغدد الجار درقية، وزيادة مضاعفات زيادة كالسيوم الدم مثل هشاشة العظام، وإذا استمر إفراز الكالسيوم في الدم يزداد الاصابة بـ هشاشة العظام مما قد يؤدي إلى كسور العظام وتقوس العمود الفقري وفقدان الطول.
    حصى الكلى


    إذا كان البول يحتوي على الكثير من الكالسيوم، وفي حالة وجود بلورات في الكليتين فقد تتحد البلورات وتشكل حصى الكلى.
    فشل كلوي


    زيادة كالسيوم الدم الحاد يمكن أن يسبب الضر للكلى، مما يحد من قدرتها على تطهير الدم والقضاء على السوائل.
    مشاكل الجهاز العصبي.


    زيادة كالسيوم الدم الحاد يمكن أن يؤدي إلى الكثير من مشاكل الجهاز العصبي مثل الشعور بالارتباك والخرف والغيبوبة.
    عدم انتظام ضربات القلب


    يمكن أن يؤثر زيادة كالسيوم الدم على النبضات الكهربائية التي تؤثر في تنظيم ضربات القلب.
    كيفية علاج تراكم الكالسيوم على القلب
    يزيد تراكم الكالسيوم على القلب من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية، فعندما يتراكم الكالسيوم في الصمام الأبهري، ينخفض ​​تدفق الدم إلى القلب، مما قد يسبب هذه المشاكل الطبية التي تهدد الحياة، وإذا قام الطبيب بتشخيص المريض بتكلس الأبهري، فقد تساعد بعض أنماط الحياة والتغييرات الغذائية في تقليل هذا التراكم، وكذلك حماية القلب من التلف في المستقبل .
    تكلس الأبهري بسبب تراكم الكالسيوم


    يرتبط تكلس الأبهري بتصلب الشرايين، الذي يسبب شرايين صلبة وسميكة، ويتسبب تصلب الشرايين في تقييد تدفق الدم في الأعضاء والأنسجة، إن Osteocalcin، وهو بروتين يساعد على حمل الكالسيوم داخل القلب وخارجه، غالباً ما يعطل أيضاً، مما قد يؤدي إلى التكلس، ويكون تكلس القلب أكثر شيوعًا لدى الأفراد الأكبر من 65 عامًا، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا لدى المرضى الأصغر سناً، وعادةً ما يتم إلقاء اللوم على عوامل أخرى، مثل عيب خلقي أو أمراض الكلى أو ارتفاع الكوليسترول، وعندما يؤثر تكلس القلب على فرد أصغر من 65 عامًا، تشمل الأعراض ضيق التنفس وخفقان القلب وتورم الكاحل، وزيادة الوزن والضعف والشعور بعدم الراحة في الصدر .


    خطوات لتخفيف تراكم الكالسيوم على القلب


    1- تغيير نمط الحياة


    عند اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بمرض تصلب الشرايين، قد تقل أيضًا مخاطر التكلس، فعندما تكون الشرايين الأبهرية مرنة ونظيفة، يكون الشخص أقل احتمالا لتطوير التكلس، وتعد ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق المهمة لتحقيق هذا الهدف، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الشخص على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع، للمساعدة في حماية القلب، إن المشي والركض والجري وركوب الدراجة والسباحة وممارسة الرياضة والرقص، كلها طرق فعالة ومناسبة .
    2- التغييرات الغذائية


    إن تناول الكثير من الأطعمة المغذية قد يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض تصلب الشرايين، والذي قد يساعد في تقليل رواسب الكالسيوم الموجودة في القلب، ينصح بإضافة 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي، للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض تصلب الشرايين، وقد تساعد الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان ومعكرونة القمح الكامل أيضًا، على عكس رواسب الكالسيوم الموجودة على القلب، كما أن تناول الأطعمة المنخفضة في الدهون المشبعة والكوليسترول، يعد وسيلة أخرى إضافية لزيادة فرص التخلص من التكلس على القلب .
    3- فحص القلب


    إذا كان لدى الشخص أي أعراض للتكلس الأبهري، فيجب طلب العناية الطبية على الفور، ومن المرجح أن يقوم الطبيب بفحص القلب للحصول على صورة دقيقة له، وتحديد وجود رواسب الكالسيوم وموقعها، وتلاحظ عيادات مايو كلينك أن الحالات الخفيفة للتكلس الأبهري قد لا تتطلب العلاج، أما الحالات الأكثر خطور ، والتي تحدث عندما يصبح أحد صمامات القلب ضيقة للغاية، قد يتطلب جراحة استبدال الصمام الأورطي، لذا يجب سؤال الطبيب عن التغييرات، لاسيما التغييرات الغذائية المناسبة لحالة الشخص وتاريخه الصحي .
    دراسة حول تراكم الكالسيوم على القلب


    نظرت دراسة في تأثير كل من حجم وكثافة الكالسيوم في الشريان التاجي على صحة القلب، والكالسيوم في الشريان التاجي يعني تراكم الكالسيوم في شرايين القلب، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، واستنادا إلى المعايير الحالية، كلما كان التكلس أكبر وأكثر كثافة، كلما زاد تهديده لصحة القلب، ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الكالسيوم الشرياني الكثير قد يكون أقل خطورة من البلاك مع كثافة أقل، ولمعرفة المزيد، وحلل الباحثون بيانات من دراسة MESA ( دراسة متعددة من تصلب الشرايين )، التي تتبع صحة القلب لما يقرب من 7000 من البالغين في الولايات المتحدة، منذ أوائل 2000، وكان المشاركون في عمر 66 عامًا في المتوسط، ولا يعانون من أمراض القلب في بداية الدراسة .
    وفي حين كان جميع المرضى يتمتعون بصحة جيدة عند التسجيل، أظهر التصوير أن 3.398 بالغًا لديهم تراكم كبير في الكالسيوم في الشرايين، وخلال 11 عاما من المتابعة، أصيب 390 من هؤلاء البالغين بأمراض القلب أو أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، بعد التحليل، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم أكبر نسبة من الكالسيوم في الشريان التاجي، كان مرتبطا مع خطر أكبر بكثير لأمراض القلب، ويأمل الخبراء في تطوير وتقييم طرق جديدة للتنبؤ بمخاطر القلب على أساس الكالسيوم في الشريان التاجي، فالعلاقة بين الكالسيوم الشريان التاجي ومخاطر القلب معقدة، كما تظهر النتائج، ويأمل الخبراء أن تؤدي التقييمات الأكثر تفصيلاً إلى تحديد المرضى المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلببشكل أفضل، ومساعدة المرضى على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

  7. #7
    متداول محترف الصورة الرمزية متواصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    66,737
    Thanks
    54,733
    Thanked 43,382 Times in 24,015 Posts

    افتراضي رد: معلومات عن الكالسيوم وفوائده

    حساب الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع
    الرضاعة الطبيعية من أهم الفترات في حياة المرأة وتحتاج فيها إلى عناية خاصة بالغذاء لأن الأمر لا يعنيها فقط، بل يعني مولدها الذي يحتاج إلى الكثير من القيم الغذائية التي يحصل عليها من خلال لبن الأم، كما أن الأم تحتاج الكثير من العناصر الغذائية التي تعوض ما تعطيه لطفلها ومن أهم العناصر الغذائية هو الكالسيوم.
    ما أهمية الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ؟


    الحمل والرضاعة هما لحظات متتالية في حياة المرأة ، تزداد خلالها الاحتياجات الغذائية، و يعتبر الكالسيوم من بين أشياء أخرى مهمة خلال تلك المراحل من الحمل والولادة، أحد العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا للغاية.

    الثلث الثالث خلال فترة الحمل هو الوقت الذي يتم فيه ترسيب أكبر كمية من الكالسيوم في الهيكل العظمي في الجنين، و يزيد امتصاص الأمعاء من الكالسيوم في النساء خلال هذه الفترة لتلبية هذه المطالب.
    أثناء الرضاعة يعود امتصاص الكالسيوم إلى قيم ما قبل الحمل، ويظل محتوى الكالسيوم في اللبن البشري ثابتًا نسبيًا، حتى عندما يكون تناول الأم للكالسيوم منخفضًا ويرجع ذلك إلى قدرة الهيكل العظمي للأمهات على تراكم الكالسيوم. خلال هذه الفترة يمكن للأمهات استهلاك الأم ما يصل إلى 2 ظھ من الكالسيوم العظمي خلال 100 يوم من الرضاعة، لذلك يمكن أن تحدث خسائر كبيرة في كالسيوم الأمهات إذا كان المدخول منخفضًا و / أو إذا كان تدفق الحليب مرتفعًا.
    في فترة ما بعد الرضاعة تستعيد المرأة كثافة العظام عند المستويات الأولية، هذا هو السبب في أن تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر مهم للغاية لأنه عندما لا يكون ذلك كافياً، تلتزم أنسجة عظام الأمهات بتوفير الكالسيوم ودعم نمو الجنين وإنتاج حليب الثدي.
    هناك دراسات وبائية تشير إلى أن تناول كميات منخفضة من الكالسيوم أثناء الحمل (أقل من 400 مل جم / يوم تقريبًا 400cc من الحليب / يوم) يرتبط بارتفاع معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم، عندما كان المدخول من الكالسيوم أعلى (800-1000 مل جم / يوم ، حوالي 1 لتر من الحليب / يوم) ، انخفض معدل الإصابة بشكل كبير.
    الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ؟


    من المهم أن يكون مصدر الكالسيوم متوفراً حيوياً للغاية، أي أنه يمتص بسهولة حتى يمكن استخدامه من قبل الكائن الحي.
    منتجات الألبان هي المورد الرئيسي للكالسيوم في الأطعمة: فهي تمثل حوالي 60 ظھ من إجمالي الكالسيوم في النظام الغذائي.
    في بعض الأحيان نفكر في زيادة استهلاكنا من الكالسيوم ونفكر فقط في الحليب أو مشتقاته ، ولكن يوجد الكالسيوم في جميع أفراد الأسرة القرنبيط: بروكلي وقرنبيط وملفوف وكرنب والفجل.
    أيضا في المكسرات مثل: بذور مثل السمسم (المعروف أيضا في ومشتقاته مثل الطحينة)، واللوز.
    المشروبات المعلبة الغنية بالكالسيوم يمكن أن تخدم هذا الغرض.
    علاقة الرضاعة الطبيعية والعظام


    سواءً تناولن مكملات الكالسيوم أم لا تفقد الأمهات المرضعات تركيز كتلة العظام أثناء الرضاعة الطبيعية؛ الفرق هو أنه بالنسبة لأولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية، صلابة وقوة العظام تعود عندما تتوقف عن الرضاعة الطبيعية.
    سيتم إنتاج حليب الأم ولكن إذا لم يتم الحصول على الكالسيوم الضروري من خلال النظام الغذائي فسيستخدم جسم الأم الاحتياطيات التي تحتوي على أي كالسيوم من العظام، وهذا يمكن يزيد من خطر هشاشة العظام في الأم في السنوات اللاحقة ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأم تفرز حوالي نصف لتر من الحليب يوميًا، سيكون المثل الأعلى هو “زيادة تناول الكالسيوم بحوالي 700 مليجرام يوميًا، وهو ما يعادل حوالي ست حصص من الألبان”.
    في أي حال فإن الطبيعة قد أعدت المرأة لاستعادة رواسب الكالسيوم لها بشكل صحيح عند توقف الرضاعة الطبيعية، وقد ثبت هذا في النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية تصل إلى ثماني سنوات متتالية مع الرضاعة الطبيعية.
    نصائح مهمة للأم المرضع


    واحدة من التوصيات الرئيسية هي أن عليك أن تأكلين أكثر، يجب على الأم المرضعة زيادة استهلاكها من السعرات الحرارية بحوالي 500 كيلو سعر في اليوم مع الأخذ في الاعتبار أن المرأة التي لا تمارس الكثير من الأعمال يجب أن تأخذ ، في ظل الظروف العادية ما بين 2300 و 2500 سعرة حرارية في اليوم والمرأة التي ترضع رضاعة طبيعية “ستضطر إلى استيعاب ما يقرب من 3000 سعرة حرارية” ، إذا كانت الأم تمارس بعض التمارين الرياضية أثناء الرضاعة الطبيعية ، “سنضطر إلى الذهاب إلى 3400 سعرة حرارية” ، كما أوضحت.
    هناك شيئًا آخر يجب القيام به وهو “زيادة العناصر الغذائية الكبيرة” مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وخاصة وأن لبن الأم يتكون من هذه العناصر الغذائية، والتي من شأنها أن تؤدي إلى تحسن النمو العصبي للطفل، ومن المهم بشكل خاص تناول الأسماك مثل سمك السلمون أو التونة، وفيما يتعلق بالكربوهيدرات ينبغي أن تكون النسبة حوالي 55 ظھ في النظام الغذائي للمرأة المرضعة.
    علاج نقص الكالسيوم بالاعشاب الطبيعية


    قد يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة نقص الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإجهاد الشديد، ومن بين المسببات التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم هو أن يتبع الشخص نظام صحي قاسي جدا مما يؤثر بالسلب على الصحة العامة، وفي حالات تقدم العمر أو قلة تناول المزيد من الأطعمة الصحية فكل تلك الأمور تؤدي لتعرض الشخص إلى نقص في الكالسيوم ومن الممكن معالجة تلك المشكلة من خلال اللجوء إلى واحدة من الأعشاب الطبيعية وهي :

    1- بذور الكمون :
    في قدر مناسب على النار يتم وضع كمية من الماء ونترك الماء حتى يغلي تماما، ويتم وضع نصف ملعقة من بذور الكمون ونترك الخليط على النار حتي يغلي لمدة 5 دقائق متواصلة، بعد أن يصل الخليط إلى مرحلة التماسك نرفعه من على النار ونتركه قليلا حتى يهدأ تماما ويتم تناول المشروب مرتين في اليوم.


    2- الزنجبيل :
    يعد الزنجبيل من الأشياء الطبيعية التي لها الكثير من الفوائد للجسم كما تعمل على تعويض الجسم لنسبة الكالسيوم التي يفقدها، ومن الممكن من خلال وضع شرائح من الزنجبيل في ماء على النار وملعقة من السكر أو عسل النحل وترك المكونات على النار حتى الغليان وتناول ذلك المشروب من تعويض الجسم من الفاقد في الكالسيوم، والمواظبة على ذلك المشروب بشكل يومي يحد من قلة الكالسيوم في الجسم.

    3- بذور السمسم :
    من خلال تناول نصف ملعقة من بذور السمسم بشكل متواصل ويوميا من السهل الحصول على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم، حيث تحتوي بذور السمسم على المزيد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم والتي تعمل على تعويض المفقود من الكالسيوم.

    4- عصير الليمون :
    من الممكن تجربة عصير الليمون يوميا قبل النوم بهدف تعويض الجسم عن النقص في الكالسيوم، فيتم استخدام بضع قطرات من الليمون على الماء المغلي وتناول المشروب يوميا قبل النوم.

    تعليمات للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم :
    وعلى من يعاني من مشكلة نقص الكالسيوم من اتباع النصائح التالية لمعالجة تلك المشكلة تخوفا من التعرض لمضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم ومن بين تلك النصائح الهامة ما يلي :

    1- ضرورة المداومة على تناول المزيد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والتي من بينها الحليب بمشتقاته واللفت والسبانخ وغيرها من الأطعمة والوجبات الهامة.
    2- تناول المزيد من العصائر الطازجة والغير محلاة بكثرة والتي من بينها عصير البرتقال.
    3- الجلوس لفترة في أشعة الشمس من أجل تعزيز تكوين الكالسيوم داخل الجسم ومن الأفضل الجلوس خلال الفترة الصباحية للحصول على فيتامين د الهام جدا للمحافظة على صحة العظام.
    4- تناول المزيد من الماء على مدار اليوم مع المحافظة على تناول العصائر الطازجة مع القليل من السكر حتى لا يؤثر الأمر بالسلب على الصحة.
    5- ضرورة تجنب وضع المزيد من الملح على الأطعمة حتى لا يؤثر الأمر على نسبة الكالسيوم في الجسم.
    6- المواظبة على تناول كوب من الحليب الدافئ كل صباح وقبل الخلود إلى النوم كي تحافظ على نسبة الكالسيوم في الجسم وتجنب التعرض إلى هشاشة العظام أو مشاكل تنتج عن نقص كمية الكالسيوم في الجسم مثل الإرهاق.

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. غير الحليب .. أين يوجد الكالسيوم ؟
    بواسطة متواصل في المنتدى الصـحــــة والـغـــــذاء
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 06-21-2014, 09:23 PM
  2. الكالسيوم وهشاشه العظام
    بواسطة متواصل في المنتدى الصـحــــة والـغـــــذاء
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 06-20-2012, 06:30 AM
  3. الكالسيوم.. وترسباته الضارة
    بواسطة AnAs في المنتدى الصـحــــة والـغـــــذاء
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 06-29-2010, 02:15 AM
  4. طبق الفول ... يوفر مقداراً لا يستهان به من الكالسيوم !
    بواسطة Abu Ibrahim في المنتدى الصـحــــة والـغـــــذاء
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-04-2010, 09:01 AM
  5. الكالسيوم يخفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون والجهاز الهضمي
    بواسطة Abu Ibrahim في المنتدى الصـحــــة والـغـــــذاء
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 02-25-2009, 09:42 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

المواضيع و المشاركات الموجودة في موقع خبراء الأسهم لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع ، و إنما تعبر عن رأي كاتبيها. و ادارة الموقع غير مسؤولة عن صحة أية بيانات أو توصيات مقدمة من خلال الموقع .

BACK TO TOP